Ćwiczenia ze stepem – czym są i co dają?

Źródło zdjęcia: http://www.fitness.sport.pl

Na wstępie powiem kilka słów na temat tego, czym jest sam step. Otóż jest to swego rodzaju platforma, z wykorzystaniem której wykonuje się różnorodne ćwiczenia: kondycyjne, wzmacniające, jak i rozciągające. Podstawowe ćwiczenie polega na wchodzeniu i schodzeniu ze stepu, które łączy się z różnymi technikami choreografii. Step daje ogrom możliwości, pozwala rozwijać wyobraźnię. Wynika to z faktu, iż możemy wykorzystać stopień, przestrzeń wokół niego, a także różnicę w poziomach. Wszystko zatem sprowadza się do tego, że w czasie treningu uczymy się danej choreografii, której celem jest wzmocnienie mięśni, wysmuklenie sylwetki, a także poprawa koordynacji ruchowej.

Do samych ćwiczeń można dołożyć hantelki, obciążniki na ręki czy nogi. Nie ogranicza nas także liczba stepów oraz ich układ. W zależności od zajęć, możemy ćwiczyć bardziej lub mniej intensywnie, z różnym tempem. Wszystko zależy od tego, czy jesteśmy bardziej czy mniej zaawansowani. Moim zdaniem ćwiczenia ze stepem są o tyle ciekawe, że ruchy wykonujemy w rytm muzyki. Dzięki temu można dostosowywać trudność choreografii. Ćwiczenia ze stepem możemy wykonywać zarówno w klubach fitness, jak i we własnym domu. Step jest łatwo dostępny we wszelkich sklepach sportowych, a co za tym idzie, możemy dobrać odpowiedni do naszych potrzeb i umiejętności.

Jeśli chodzi o efekty jakie dają omawiane ćwiczenia, to jako pierwsze można wymienić znaczące spalanie kalorii. W przypadku intensywnego treningu, nasze ciało jest w stanie spalić więcej niż 500 kcal. W dalszej kolejności, wzmacniają się i ujędrniają dolne partie ciała, czyli łydki, pośladki i nogi. Jak już wspomniałam, poprawia się nasza koordynacja ruchowa, wzmacnia wytrzymałość organizmu. Najważniejsze w tym wszystkim jest jednak to, iż ćwiczenia ze stepem to doskonała zabawa, gdzie możemy poruszać się w rytm ulubionej muzyki.

Na koniec należy podkreślić to, na co w czasie ćwiczeń powinniśmy szczególnie uważać. Przede wszystkim nie ćwiczmy na palcach, równomiernie obciążajmy obie nogi, nie zeskakujmy ze stepu. Pamiętajmy także, by na stepie stawiać całe stopy, a nie tylko ich część. Aby uniknąć kontuzji, dobierzmy do ćwiczeń odpowiednie obuwie i strój nie ograniczający naszych ruchów. W tym miejscu wspomnę także o przeciwwskazaniach, a mianowicie: kłopoty z kręgosłupem, stawami czy kolanami. Ćwiczenia ze stepem mogą przeciążyć lub uszkodzić chore już części ciała.

Bieganie zimą – jak się ubrać?

Źródło zdjęcia: http://www.runners-world.pl

Pewnie wśród wielu z Was są osoby, które pomimo panujących obecnie warunków atmosferycznych decydują się pokonać wiele kilometrów. Ja sama nie spoczęłam na laurach i przynajmniej 2 razy w tygodniu zakładam strój sportowy i idę pobiegać. Nie ubieram się jednak tak, jak jeszcze miesiąc temu. Obecnie znacznie bardziej przywiązuję uwagę do mojego ubioru. Chodzi przecież o to, by w czasie biegania czuć się komfortowo i wygodnie. Jeśli mogę zatem przekazać Wam kilka wskazówek odnośnie stroju do biegania, to z wielką chęcią o tym napiszę.

Zacznę może od obuwia. Kiedy to wszystkie ścieżki pokrywa warstwa śniegu lub lodu, warto posiadać buty do biegania zimą. Są one nieco grubsze, mają twardszą i sztywniejszą podeszwę, a także wykonane są z mocniejszych materiałów. To wszystko będzie się składało na większą stabilność i przyczepność, co w konsekwencji może nas ustrzec przed poślizgiem lub wywrotką.

Jak już jesteśmy przy temacie obuwia, warto wspomnieć o skarpetach. Powinny one chronić nasze stopy przed mrozem, dlatego też polecam założyć jedną grubą parę albo dwie cieńsze. Najlepiej jeśli są one wykonane z włókien sztucznych, ewentualnie z domieszką innych materiałów. Osobiście nie polecam skarpetek typu „stopki”, ponieważ w czasie biegania się ześlizgują, a do tego chronią nasze stopy tylko do wysokości kostek.

Idąc w kierunku górnych części ubioru, to wspomnę najpierw o legginsach/getrach. Zimą proponuję te nieco grubsze, choć mnie samej dobrze sprawdzają się i te cieńsze. Na nie w dalszej kolejności zakładam sportowe spodnie (najlepiej ortalionowe). Takie połączenie idealnie sprawdza się przy przeszywającym wietrze lub przy większych opadach deszczu czy śniegu. W okresie letnim tego typu legginsy/getry będą się nadal świetnie sprawdzać, więc uważam, że warto ponieść taki wydatek i zdecydować się na zakup.

Co do górnej części ciała, to najlepiej sprawdza się reguła „na cebulkę”. Chodzi o to, by założyć kilka cieńszych warstw, niż jedną grubą. Najlepiej żeby koszulki były z materiałów oddychających, natomiast bluza czy kamizelka z ortalionu. Bawełna zupełnie odpada, ponieważ zatrzymuje ona powietrze i nie będziemy czuli się komfortowo. Nie możemy zapomnieć, by ubrania o których wspomniałam wyżej były odpowiednio dobrane do naszych kształtów, a także rozmiaru – czyli ani za luźne, ani zbyt obcisłe. Dzięki zachowaniu tej zasady, wszystkie ubrania będą spełniał swoje funkcje w 100%. W tym miejscu wspomnę jeszcze o rękawiczkach, choć jest to sprawa bardzo indywidualna. Mnie osobiście bardzo szybko marzną ręce, dlatego zawsze jestem zaopatrzona w 1-2 pary (u mnie najlepiej sprawdzają się te polarowe).

Pozostało mi jeszcze wspomnieć o nakryciu głowy i szyi. Moim zdaniem czapka i szalik lub kominiarka są niemalże niezbędne. Bardzo dobrze sprawują się te wykonane z polaru (to samo tyczy się opasek). Brak tych części garderoby spowoduje szybsze wychłodzenie organizmu, a co za tym idzie, może skutkować chorobą.

Podsumowując, ubiór biegacza zimą wymaga od nas trochę większej uwagi niż w pozostałych porach roku. Warto jest jednak poświęcić kilka minut i trochę więcej gotówki na odpowiedni strój, gdyż to zaprocentuje większym komfortem w czasie biegania, a także brakiem utraty zdrowia.

Fitness - ćwiczenia dla ciała i duszy

Źródło zdjęcia: http://www.fitness-om.pl

Co kryje słowo „fitness”?
„Fitness” dla większości z nas to przede wszystkim ćwiczenia fizyczne, lecz nie tylko. To także przełożenie tej aktywności na nasz codzienny styl życia. Chodzi tutaj głównie o dobroczynny wpływ fitnessu na naszą osobowość, postrzeganie siebie i świata. Ta forma ćwiczeń to nie tylko poprawa kondycji, wyglądu naszego ciała, ale także polepszenie samopoczucia. Fitness może stać się nieodzowną częścią dnia codziennego, o ile odnajdziemy płynącą z niego radość, a także satysfakcję.

W zależności do naszych potrzeb, możemy wybrać różne typy zajęć. To samo tyczy się miejsca ćwiczeń – do wyboru mamy albo własny, najlepiej przestronny pokój albo klub fitness. Warto zadbać o to, by przestrzeń do ćwiczeń była przyjazna, co byśmy się za szybko nie zniechęcili. Należy podkreślić, iż niezależnie od formy fitnessu, może on wzmocnić nie tylko nasze ciało, ale także i duszę.

Co jest nam potrzebne?
Mowa tutaj przede wszystkim o stroju. Istotnym jest, aby ubranie do ćwiczeń było wygodne i nie ograniczało naszych ruchów. Dobrym pomysłem jest wybór elastycznego stanika, koszulki, a także spodenek. Najlepiej zaopatrzyć się w materiały oddychające, byśmy czuli się maksymalnie komfortowo. Jeśli chodzi o buty, to wybór mamy ogromny. Na rynku znajdziemy wiele firmy, które produkują obuwie przeznaczone specjalnie do fitnessu i sportów pochodnych. Buty te są „miękkie” i mają bardziej elastyczną podeszwę niż pozostałe modele. Jeśli wybieramy fitness w domowym zaciszu, możemy także zakupić odpowiedni sprzęt. Wybór mamy niewątpliwie ogromny: ciężarki, obciążenia na nogi i ręce, steppery, gumy, duże piłki gumowe, elastyczne taśmy. Do tego wszystkiego przyda się także mata, by przy wykonywaniu ćwiczeń nie przeszkadzała nam twarda podłoga. Jeśli mamy odpowiednie środki finansowe, możemy zdecydować się na zakup rowerka stacjonarnego, bieżni domowej, orbitreka (urządzenie wielofunkcyjne). Poza odzieżą i przyrządami do fitnessu, warto jest zadbać także o odpowiednią, tj energiczną muzykę, która wprawi nas nie tylko w dobry nastrój, ale pozwoli na złapanie odpowiedniego tempa.

Jakie korzyści płyną z fitnessu?
Jak już zostało wspomniane we wstępie, fitness to przede wszystkim poprawa naszej kondycji fizycznej. W zależności od wybranych ćwiczeń (tanecznych, rozciągających, spalających tłuszcz, wzmacniających, kształtujących, itd), a także systematyczności w ich wykonywaniu, możemy osiągnąć wymierne i zauważalne efekty. Są nimi przede wszystkim: zrzucenie zbędnych kalorii, ujędrnienie ciała, wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni, a także poprawa koordynacji. Wszystko to może złożyć się na ulepszenie wyglądu naszego ciała, zarówno partii dolnych, jak i górnych. Ćwiczenia fitness mają także dobroczynny na nasz nastrój, postrzeganie siebie, swojego ciała. Przyczyniają się również do zmiany diety, lepszego odżywiania się. Przyda się przy tym odpowiednie (pozytywne!) nastawienie i chęć zdobywania kolejnych celów.