Fitness - ćwiczenia dla ciała i duszy

Źródło zdjęcia: http://www.fitness-om.pl

Co kryje słowo „fitness”?
„Fitness” dla większości z nas to przede wszystkim ćwiczenia fizyczne, lecz nie tylko. To także przełożenie tej aktywności na nasz codzienny styl życia. Chodzi tutaj głównie o dobroczynny wpływ fitnessu na naszą osobowość, postrzeganie siebie i świata. Ta forma ćwiczeń to nie tylko poprawa kondycji, wyglądu naszego ciała, ale także polepszenie samopoczucia. Fitness może stać się nieodzowną częścią dnia codziennego, o ile odnajdziemy płynącą z niego radość, a także satysfakcję.

W zależności do naszych potrzeb, możemy wybrać różne typy zajęć. To samo tyczy się miejsca ćwiczeń – do wyboru mamy albo własny, najlepiej przestronny pokój albo klub fitness. Warto zadbać o to, by przestrzeń do ćwiczeń była przyjazna, co byśmy się za szybko nie zniechęcili. Należy podkreślić, iż niezależnie od formy fitnessu, może on wzmocnić nie tylko nasze ciało, ale także i duszę.

Co jest nam potrzebne?
Mowa tutaj przede wszystkim o stroju. Istotnym jest, aby ubranie do ćwiczeń było wygodne i nie ograniczało naszych ruchów. Dobrym pomysłem jest wybór elastycznego stanika, koszulki, a także spodenek. Najlepiej zaopatrzyć się w materiały oddychające, byśmy czuli się maksymalnie komfortowo. Jeśli chodzi o buty, to wybór mamy ogromny. Na rynku znajdziemy wiele firmy, które produkują obuwie przeznaczone specjalnie do fitnessu i sportów pochodnych. Buty te są „miękkie” i mają bardziej elastyczną podeszwę niż pozostałe modele. Jeśli wybieramy fitness w domowym zaciszu, możemy także zakupić odpowiedni sprzęt. Wybór mamy niewątpliwie ogromny: ciężarki, obciążenia na nogi i ręce, steppery, gumy, duże piłki gumowe, elastyczne taśmy. Do tego wszystkiego przyda się także mata, by przy wykonywaniu ćwiczeń nie przeszkadzała nam twarda podłoga. Jeśli mamy odpowiednie środki finansowe, możemy zdecydować się na zakup rowerka stacjonarnego, bieżni domowej, orbitreka (urządzenie wielofunkcyjne). Poza odzieżą i przyrządami do fitnessu, warto jest zadbać także o odpowiednią, tj energiczną muzykę, która wprawi nas nie tylko w dobry nastrój, ale pozwoli na złapanie odpowiedniego tempa.

Jakie korzyści płyną z fitnessu?
Jak już zostało wspomniane we wstępie, fitness to przede wszystkim poprawa naszej kondycji fizycznej. W zależności od wybranych ćwiczeń (tanecznych, rozciągających, spalających tłuszcz, wzmacniających, kształtujących, itd), a także systematyczności w ich wykonywaniu, możemy osiągnąć wymierne i zauważalne efekty. Są nimi przede wszystkim: zrzucenie zbędnych kalorii, ujędrnienie ciała, wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni, a także poprawa koordynacji. Wszystko to może złożyć się na ulepszenie wyglądu naszego ciała, zarówno partii dolnych, jak i górnych. Ćwiczenia fitness mają także dobroczynny na nasz nastrój, postrzeganie siebie, swojego ciała. Przyczyniają się również do zmiany diety, lepszego odżywiania się. Przyda się przy tym odpowiednie (pozytywne!) nastawienie i chęć zdobywania kolejnych celów.

Jazda na rolkach - co i jak?

Źródło zdjęcia: http://www.we-dwoje.pl

Wydaje się, że w Polsce jazda na rolkach nie jest zbyt popularna. Kiedy sama wychodzę na trasę, dziennie widuję może ze 2-3 jeżdżące osoby - osobiście mogę zapewnić, że jest to jedna z fajniejszych aktywności fizycznych.

Jak rozpocząć przygodę z rolkami?
Jeśli nie mamy żadnego doświadczenia z rolkami, warto jest nauczyć się jazdy pod okiem instruktora. Przede wszystkim poznamy technikę jazdy, dzięki której unikniemy złych nawyków i niewłaściwej postawy. Natomiast, jeśli nie jest nas stać na tego typu lekcje, poszukajmy wśród swoich znajomych osoby, która pomoże nam oswoić się z rolkami. Być może tak postawimy swoje pierwsze "kroki". Poza samymi umiejętnościami, musimy zakupić sprzęt - jego ceny zawierają się w przedziale 50-1000 zł. Wszystko zależy od tego, jak i z czego zostały zrobione rolki. Najlepiej, żeby but był zarówno regulowany, jak i wykonany z "oddychającego" materiału, a kółka dostosowane do wagi, tj. miękkie dla osób o mniejszej masie, natomiast twardsze dla osób z większą wagą. Pamiętajmy także o kasku i ochraniaczach na kolana oraz nadgarstki. To wszystko pomoże uchronić nasze ciało w momencie upadku lub zderzenia.

Korzyści dla naszego ciała
Na początku należy podkreślić, iż jazda na rolkach to tyle samo (bądź i więcej!) spalonych kalorii co w przypadku np. jazdy na rowerze czy biegania. Dzięki rolkom możemy poprawić swoją kondycję fizyczną, dotlenić organizm, a także przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Usprawnia się nasz układ krwionośny i praca serca. Taki wysiłek fizyczny idealnie sprawdza się, gdy chcemy poprawić wygląd naszej sylwetki - wysmuklają się nogi, zmniejsza się obwód bioder, skóra staje się bardziej elastyczna i jędrna. Jazda na rolkach daje nam także wymierne efekty w postaci wzmocnionych mięśni, m.in. nóg, kręgosłupa i brzucha. Może niewiele osób wie, ale podczas jazdy pracują także górne partie rąk.
 

Inne zalety jazdy na rolkach
Ja ze swojej strony mogę powiedzieć, iż jazda na rolkach to świetny sposób na odstresowanie się i oderwanie od codziennych problemów. Dużo przyjemności daje mi jazda w pojedynkę, gdyż mogę przemyśleć wiele spraw. Natomiast, jeśli chcemy wyjść na rolki ze znajomymi, z pewnością będziemy się świetnie bawić. Możemy poznać także nowe osoby, w tym innych rolkarzy. Nie możemy zapomnieć o jednym z ważniejszych faktów - rolki to doskonały środek transportu, np. do pracy czy szkoły.

Jazda na rowerze, czyli moc korzyści dla zdrowia

Źródło zdjęcia: http://www.sprawnestawy.eu

Na całym świecie, każdego dnia na ulice wyjeżdżają miliony rowerzystów. Kierują się oni a to do pracy, a to do szkoły lub po prostu wybierają się na wycieczkę. Ci rowerzyści wiedzą ile czasu i pieniędzy mogą zaoszczędzić, a także ile korzyści uzyskają dzięki wyborowi takiego środka komunikacji. Jeśli Ty jeszcze nie poznałeś/aś zalet jazdy na rowerze, to gorąco zapraszam do przeczytania tego artykułu.

Jak się przygotować do jazdy?

Należy tu rozpatrzeć dwie kwestia. Jedną jest rower i jego wyposażenie, a drugą nasze przygotowanie fizyczne. Zadbajmy o to, by nasz rower był w pełni sprawny. Zanim wyjedziemy na wycieczkę czy udamy się na rowerowy trening, sprawdźmy koła i hamulce. Tyczy się także lampek, dzięki którym oświetlimy wieczorem drogę. Ustawmy odpowiednio siodełko oraz kierownicę tak, by nasza postawa była prawidłowa, tj. byśmy nie zginali nadmiernie nóg, a także byśmy nie nachylali się bardziej niż 20°. Co tyczy się wyposażenia, koniecznie załóżmy kask, który w chwili zagrożenia może uratować nam życie. Ubierzmy się w strój przepuszczający powietrze, wygodny i taki, który nie ogranicza naszych ruchów. To samo tyczy się naszych butów. Nie powinniśmy zapomnieć także o okularach przeciwsłonecznych i nakryciu głowy (w przypadku mocnego słońca). Ostatnią rzeczą jest ustalenie trasy – może nią być ścieżka rowerowa, droga biegnąca przez okoliczne miejscowości lub jak ktoś woli - jazda przed siebie. Jeśli chodzi o przygotowanie naszego ciała, to warto zrobić sobie małą rozgrzewkę. Zanim rozpoczniemy dłuższą podróż, dobrą opcją będzie rozciągnięcie mięśni i rozruszanie stawów. Aby się nie odwodnić, zabierzmy ze sobą wodę mineralną. 

O czym warto pamiętać w trakcie jazdy?

Mowa tutaj przede wszystkim o intensywności treningu. Nie rzucajmy się od razu na kilkugodzinną jazdę, gdyż możemy nabawić się kontuzji i zakwasów. Zwiększajmy stopniowo liczbę przebytych kilometrów, dzięki czemu nie obciążymy nadmiernie swojego ciała. Starajmy się pedałować w podobnym tempie, choć to zależy od rodzaju treningu i indywidualnych możliwości. 

Korzyści płynące z jazdy na rowerze

Przede wszystkim są to korzyści zdrowotne. Jazda na rowerze usprawnia nasz układ krążenia, wydolność organizmu, dotlenia go, wzmacnia mięśnie. Dzięki regularnym treningom możemy wysmuklić naszą sylwetkę, spalić więcej niż 400kcal/h, a także uchronić się przed chorobami serca i nadciśnieniem.

Poza zyskiem dla nas samych, jazda na rowerze dobroczynnie wpływa na środowisko. Przemieszczanie się na jednośladzie nie produkuje żadnych spalin i nie wymaga paliwa. Nie przyczynia się także do tworzenia korków na ulicach. Jeżdżąc rowerem z pewnością nie nabawimy się nerwicy związanej ze staniem w długich sznurach stojących samochodów.

Garść wskazówek dla początkujących (i nie tylko) biegaczy

Źródło zdjęcia: http://www.lejdizmagazine.com

W dzisiejszych czasach bieganie staje się coraz to bardziej popularne. Nie wymaga ono od nas większych predyspozycji, nie musimy kupować żadnego sprzętu, ani płacić za karnet na siłowni. Wystarczy dobrze się przygotować i po prostu wyjść z domu. Nic prostszego!

Jak się przygotować do biegania?

Aby bieganie było dla nas przyjemne i nie stanowiło przyczyny kontuzji, warto zaopatrzyć się w porządne i solidne buty, odzież przepuszczającą powietrze, a dla chętnych okulary czy urządzenie mierzące przebyte kilometry. Nie jest istotne, czy nosimy na sobie markowe produkty – ważne, by były one dobrze wykonane i spełniały swoją funkcję. Odzież i obuwie mają chronić nas przed urazami i dyskomfortem, a także zapewnić wygodę w uprawianiu sportu. Przegrzanie lub wyziębienie się, a także starte stopy mogą  skutecznie zniechęcić nas do dalszego biegania. Przygotujmy się zatem odpowiednio do joggingu, abyśmy nie myśleli o tym co nas uwiera, lecz o tym, jak dobrze się czujemy. Przed samym treningiem porządnie się rozgrzejmy. Przede wszystkim nasze stany kolanowe, biodrowe, a także stopy. Pozwoli to ustrzec się przed kontuzjami, które w najgorszym przypadku mogą nas wyeliminować z dalszego biegu. Poza przygotowaniem samego ubrania, warto ustalić sobie cel. Może być nim np. zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawa kondycji, a nawet zwykłe oderwanie się od codziennych spraw. Robiąc sobie pewne postanowienia jesteśmy bardziej skłonni do pracy. Warto jest w życiu do czegoś dążyć, nieprawdaż?

Gdzie i kiedy biegać?

Wszystko zależy od nas. Biegajmy wtedy, kiedy mam na to czas i chęci. Może być to poranek przed pracą czy szkołą lub wieczór, kiedy wszystkie obowiązki mamy już za sobą. Biegajmy, gdy mamy dobry, jak i zły humor, w dobrej lub złej pogodzie (tutaj sprawdzi się odpowiedni strój). Możemy wybrać okoliczny park, las bądź bieżnię. Istotne jest to, aby trasa nas nie nudziła i była przy tym bezpieczna. Wybór jest ogromny, a jedyne czego nie może nam zabraknąć to determinacji.

Jak biegać?

Najważniejsze, to nie ścigać się z samym sobą. Nikt nas nie pogania, nigdzie nam się nie spieszy. Dobierzmy sobie takie tempo, w którym nie dostaniemy kolki, a także nie zmęczymy się po pierwszych kilkudziesięciu metrach. Z czasem nasz bieg będzie coraz to lepszy, będzie nam sprawiał jeszcze więcej radości. Od intensywności biegu ważniejszy jest czas treningu, który możemy ułożyć sobie w taki sposób, aby nie sprawiał nam dużych trudności. Bieg łączmy z marszem, dzięki czemu będziemy w stanie pokonać większe dystanse niż nam się wydaje. Jeśli lubimy, możemy zaprosić kolegę, koleżankę do wspólnego joggingu – dzięki temu będzie można się wzajemnie motywować.

Co daje bieganie?

Po pierwsze, jego efekty możemy zaobserwować w niedługim czasie (o ile biegamy regularnie). Przede wszystkim, spalamy zbędne kalorie, nasze mięśnie się wzmacniają, sylwetka się wysmukla, a skóra ujędrnia. Po drugie, biegać możemy gdziekolwiek, kiedykolwiek, bez wydawania większych pieniędzy. Zwiększa się wydolność naszego organizmu, spada ciśnienie, poprawia się nastrój. Pomimo, iż jesteśmy zmęczeni, uwalniają się hormony szczęścia, mamy dużo energii do działania i znacznie lepsze samopoczucie. Bieganie pozwala także na spędzenie czasu ze samym sobą – co za tym idzie, możemy lepiej poznać swoje możliwości, przemyśleć istotne sprawy. Same korzyści!

Pływanie – forma aktywności dla każdego z nas

Źródło zdjęcia: http://student.agh.edu.pl

Pływanie jest jedną z najbardziej popularnych dyscyplin sportu. W dzisiejszych czasach umiejętności poruszania w wodzie uczą się już nawet niemowlęta. Im wcześniej nabędziemy zdolności pływania, tym szybciej przekonamy się, iż środowisko wodne nie jest dla nas obce. Pływać może każdy, o ile robi to prawidłowo i miejscach do tego przeznaczonych.

Jak się przygotować do pływania?

Przede wszystkim rozgrzewka! Jest nam ona niezbędna, gdyż brak rozciągnięcia i przygotowania mięśni do wysiłku może skutkować skurczem. Jest on na tyle niebezpieczny, że niejednokrotnie jest przyczyną utonięć. Rozgrzewkę można wykonać zarówno na lądzie, jak i w wodzie. Głównym jej celem jest ogólna poprawa krążenia, pobudzenie pracy serca i rozgrzanie tych mięśni, które będą wykonywały największą pracę. Po skończonej rozgrzewce, przepłyńmy najpierw spokojnie kilka długości basenu, by później podjąć się zwiększonego wysiłku.

Jakie są korzyści z pływania?

Uprawianie tego typu sportu, czy to wyczynowo czy rekreacyjnie, może mieć dobroczynny wpływ na postawę, a także na stan naszego kręgosłupa. Pływanie w zasadzie nie obciąża naszych stawów, więc jest to idealna opcja dla tych, którzy mają różnego rodzaju zwyrodnienia. Kolejną korzyścią jest spalanie kalorii. W zależności od intensywności i rodzaju stylu jakim pływamy, możemy zrzucić zbędne kilogramy. Będzie to wymagało zarówno wysiłku, jak i czasu, ale niewątpliwie będzie warto. Pływanie poza poprawą wydolności naszego organizmu oraz znacznie lepszego samopoczucia, przyczynia się do ujędrnienia większości partii ciała. Spalanie tkanki tłuszczowej połączone z przyrostem tkanki mięśniowej, jest powodem dla którego nasza sylwetka wygląda coraz lepiej. Warto wspomnieć, iż systematyczne uczęszczanie na basen czy inne kąpielisko, uodparnia układ odpornościowy, a także hartuje. Nie będzie także odkrywczym stwierdzenie, iż pływanie dostarcza nam również chwilę upragnionego relaksu.

Jaki styl pływania wybrać?

Jeśli chcemy przyczynić się do wyleczenia schorzeń kręgosłupa (m.in. skoliozy), warto wybrać styl grzbietowy. Nie powoduje on nadmiernego obciążenia mięśni pleców (jednakże wzmacnia je), a także nie wykrzywia kręgosłupa. Pracują przede wszystkim kończyny. Chcąc spalić znaczną ilość kalorii, warto wybrać kraula. Rozwija on mięśnie głównie nóg i rąk, a także barków. Wybierając styl pływania zwany żabką, możemy poprawić wygląd naszych ud, jak i wzmocnić biodra. Na ten styl nie powinny decydować się osoby borykające się z problemami stawów biodrowych, kolanowych lub odcinków lędźwiowych. Ostatnim, chyba najtrudniejszym stylem jest popularnie zwany delfin. Wymaga on dużego wysiłku, gdyż łączy zarówno pracę rąk oraz całego tułowia. Pływanie delfinem jest idealną opcja dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie barków, a także brzucha. Miejmy zatem na uwadze to, jakie są nasze predyspozycje oraz na co jest nas stać. Mając problemy zdrowotne, nie porywajmy się na intensywny trening np. delfinem, gdyż może się to źle skończyć dla naszego zdrowia.

Na co powinniśmy uważać korzystając z kąpielisk, w tym basenów?

W tym akapicie mowa jest m.in. o bakteriach i wirusach, które krążą zarówno w wodzie, jak i na terenie basenów. Środowisko wodne jest idealne do ich rozwoju, dlatego też nie możemy ich lekceważyć. Nie możemy zapomnieć o higienie osobistej, zarówno przed wejściem, jak i wyjściem z wody. Pamiętajmy także o zabraniu nad wodę klapek, które mogą nas ustrzec przed grzybicą, którą nie trudno jest złapać. Poza stricte kwestią zdrowia, powinniśmy pamiętać także o bezpieczeństwie podczas korzystania z kąpielisk i basenów. Unikajmy zatłoczonych akwenów wodnych, a także tych niestrzeżonych. Nie wchodźmy do wody zaraz po tym, jak skończymy się opalać, zjemy syty posiłek, a co najważniejsze – nie kąpmy się po spożyciu alkoholu! Przestrzegając m.in. wyżej wymienionych zasad unikniemy zagrażających naszemu życiu sytuacji.

Podsumowując, pływanie jest dla każdego, w każdym wieku. Jest to dyscyplina sportu, która wpływa dobroczynnie na nasze ciało i organizm. Jedyne czego od nas wymaga, to odpowiedniego przygotowanie (rozgrzewka), a także odpowiedniego stroju (kostium, czepek, okulary). Warto przy tym zadbać o swoje bezpieczeństwo i mierzyć zamiary na siły. Pamiętajmy, iż pływanie to jedna z najtańszych i najzdrowszych form ruchu.