Garść wskazówek dla początkujących (i nie tylko) biegaczy

Źródło zdjęcia: http://www.lejdizmagazine.com

W dzisiejszych czasach bieganie staje się coraz to bardziej popularne. Nie wymaga ono od nas większych predyspozycji, nie musimy kupować żadnego sprzętu, ani płacić za karnet na siłowni. Wystarczy dobrze się przygotować i po prostu wyjść z domu. Nic prostszego!

Jak się przygotować do biegania?

Aby bieganie było dla nas przyjemne i nie stanowiło przyczyny kontuzji, warto zaopatrzyć się w porządne i solidne buty, odzież przepuszczającą powietrze, a dla chętnych okulary czy urządzenie mierzące przebyte kilometry. Nie jest istotne, czy nosimy na sobie markowe produkty – ważne, by były one dobrze wykonane i spełniały swoją funkcję. Odzież i obuwie mają chronić nas przed urazami i dyskomfortem, a także zapewnić wygodę w uprawianiu sportu. Przegrzanie lub wyziębienie się, a także starte stopy mogą  skutecznie zniechęcić nas do dalszego biegania. Przygotujmy się zatem odpowiednio do joggingu, abyśmy nie myśleli o tym co nas uwiera, lecz o tym, jak dobrze się czujemy. Przed samym treningiem porządnie się rozgrzejmy. Przede wszystkim nasze stany kolanowe, biodrowe, a także stopy. Pozwoli to ustrzec się przed kontuzjami, które w najgorszym przypadku mogą nas wyeliminować z dalszego biegu. Poza przygotowaniem samego ubrania, warto ustalić sobie cel. Może być nim np. zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawa kondycji, a nawet zwykłe oderwanie się od codziennych spraw. Robiąc sobie pewne postanowienia jesteśmy bardziej skłonni do pracy. Warto jest w życiu do czegoś dążyć, nieprawdaż?

Gdzie i kiedy biegać?

Wszystko zależy od nas. Biegajmy wtedy, kiedy mam na to czas i chęci. Może być to poranek przed pracą czy szkołą lub wieczór, kiedy wszystkie obowiązki mamy już za sobą. Biegajmy, gdy mamy dobry, jak i zły humor, w dobrej lub złej pogodzie (tutaj sprawdzi się odpowiedni strój). Możemy wybrać okoliczny park, las bądź bieżnię. Istotne jest to, aby trasa nas nie nudziła i była przy tym bezpieczna. Wybór jest ogromny, a jedyne czego nie może nam zabraknąć to determinacji.

Jak biegać?

Najważniejsze, to nie ścigać się z samym sobą. Nikt nas nie pogania, nigdzie nam się nie spieszy. Dobierzmy sobie takie tempo, w którym nie dostaniemy kolki, a także nie zmęczymy się po pierwszych kilkudziesięciu metrach. Z czasem nasz bieg będzie coraz to lepszy, będzie nam sprawiał jeszcze więcej radości. Od intensywności biegu ważniejszy jest czas treningu, który możemy ułożyć sobie w taki sposób, aby nie sprawiał nam dużych trudności. Bieg łączmy z marszem, dzięki czemu będziemy w stanie pokonać większe dystanse niż nam się wydaje. Jeśli lubimy, możemy zaprosić kolegę, koleżankę do wspólnego joggingu – dzięki temu będzie można się wzajemnie motywować.

Co daje bieganie?

Po pierwsze, jego efekty możemy zaobserwować w niedługim czasie (o ile biegamy regularnie). Przede wszystkim, spalamy zbędne kalorie, nasze mięśnie się wzmacniają, sylwetka się wysmukla, a skóra ujędrnia. Po drugie, biegać możemy gdziekolwiek, kiedykolwiek, bez wydawania większych pieniędzy. Zwiększa się wydolność naszego organizmu, spada ciśnienie, poprawia się nastrój. Pomimo, iż jesteśmy zmęczeni, uwalniają się hormony szczęścia, mamy dużo energii do działania i znacznie lepsze samopoczucie. Bieganie pozwala także na spędzenie czasu ze samym sobą – co za tym idzie, możemy lepiej poznać swoje możliwości, przemyśleć istotne sprawy. Same korzyści!

Pływanie – forma aktywności dla każdego z nas

Źródło zdjęcia: http://student.agh.edu.pl

Pływanie jest jedną z najbardziej popularnych dyscyplin sportu. W dzisiejszych czasach umiejętności poruszania w wodzie uczą się już nawet niemowlęta. Im wcześniej nabędziemy zdolności pływania, tym szybciej przekonamy się, iż środowisko wodne nie jest dla nas obce. Pływać może każdy, o ile robi to prawidłowo i miejscach do tego przeznaczonych.

Jak się przygotować do pływania?

Przede wszystkim rozgrzewka! Jest nam ona niezbędna, gdyż brak rozciągnięcia i przygotowania mięśni do wysiłku może skutkować skurczem. Jest on na tyle niebezpieczny, że niejednokrotnie jest przyczyną utonięć. Rozgrzewkę można wykonać zarówno na lądzie, jak i w wodzie. Głównym jej celem jest ogólna poprawa krążenia, pobudzenie pracy serca i rozgrzanie tych mięśni, które będą wykonywały największą pracę. Po skończonej rozgrzewce, przepłyńmy najpierw spokojnie kilka długości basenu, by później podjąć się zwiększonego wysiłku.

Jakie są korzyści z pływania?

Uprawianie tego typu sportu, czy to wyczynowo czy rekreacyjnie, może mieć dobroczynny wpływ na postawę, a także na stan naszego kręgosłupa. Pływanie w zasadzie nie obciąża naszych stawów, więc jest to idealna opcja dla tych, którzy mają różnego rodzaju zwyrodnienia. Kolejną korzyścią jest spalanie kalorii. W zależności od intensywności i rodzaju stylu jakim pływamy, możemy zrzucić zbędne kilogramy. Będzie to wymagało zarówno wysiłku, jak i czasu, ale niewątpliwie będzie warto. Pływanie poza poprawą wydolności naszego organizmu oraz znacznie lepszego samopoczucia, przyczynia się do ujędrnienia większości partii ciała. Spalanie tkanki tłuszczowej połączone z przyrostem tkanki mięśniowej, jest powodem dla którego nasza sylwetka wygląda coraz lepiej. Warto wspomnieć, iż systematyczne uczęszczanie na basen czy inne kąpielisko, uodparnia układ odpornościowy, a także hartuje. Nie będzie także odkrywczym stwierdzenie, iż pływanie dostarcza nam również chwilę upragnionego relaksu.

Jaki styl pływania wybrać?

Jeśli chcemy przyczynić się do wyleczenia schorzeń kręgosłupa (m.in. skoliozy), warto wybrać styl grzbietowy. Nie powoduje on nadmiernego obciążenia mięśni pleców (jednakże wzmacnia je), a także nie wykrzywia kręgosłupa. Pracują przede wszystkim kończyny. Chcąc spalić znaczną ilość kalorii, warto wybrać kraula. Rozwija on mięśnie głównie nóg i rąk, a także barków. Wybierając styl pływania zwany żabką, możemy poprawić wygląd naszych ud, jak i wzmocnić biodra. Na ten styl nie powinny decydować się osoby borykające się z problemami stawów biodrowych, kolanowych lub odcinków lędźwiowych. Ostatnim, chyba najtrudniejszym stylem jest popularnie zwany delfin. Wymaga on dużego wysiłku, gdyż łączy zarówno pracę rąk oraz całego tułowia. Pływanie delfinem jest idealną opcja dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie barków, a także brzucha. Miejmy zatem na uwadze to, jakie są nasze predyspozycje oraz na co jest nas stać. Mając problemy zdrowotne, nie porywajmy się na intensywny trening np. delfinem, gdyż może się to źle skończyć dla naszego zdrowia.

Na co powinniśmy uważać korzystając z kąpielisk, w tym basenów?

W tym akapicie mowa jest m.in. o bakteriach i wirusach, które krążą zarówno w wodzie, jak i na terenie basenów. Środowisko wodne jest idealne do ich rozwoju, dlatego też nie możemy ich lekceważyć. Nie możemy zapomnieć o higienie osobistej, zarówno przed wejściem, jak i wyjściem z wody. Pamiętajmy także o zabraniu nad wodę klapek, które mogą nas ustrzec przed grzybicą, którą nie trudno jest złapać. Poza stricte kwestią zdrowia, powinniśmy pamiętać także o bezpieczeństwie podczas korzystania z kąpielisk i basenów. Unikajmy zatłoczonych akwenów wodnych, a także tych niestrzeżonych. Nie wchodźmy do wody zaraz po tym, jak skończymy się opalać, zjemy syty posiłek, a co najważniejsze – nie kąpmy się po spożyciu alkoholu! Przestrzegając m.in. wyżej wymienionych zasad unikniemy zagrażających naszemu życiu sytuacji.

Podsumowując, pływanie jest dla każdego, w każdym wieku. Jest to dyscyplina sportu, która wpływa dobroczynnie na nasze ciało i organizm. Jedyne czego od nas wymaga, to odpowiedniego przygotowanie (rozgrzewka), a także odpowiedniego stroju (kostium, czepek, okulary). Warto przy tym zadbać o swoje bezpieczeństwo i mierzyć zamiary na siły. Pamiętajmy, iż pływanie to jedna z najtańszych i najzdrowszych form ruchu.