Źródło zdjęcia: http://student.agh.edu.pl |
Jak się przygotować do pływania?
Przede
wszystkim rozgrzewka! Jest nam ona niezbędna, gdyż brak rozciągnięcia i
przygotowania mięśni do wysiłku może skutkować skurczem. Jest on na tyle
niebezpieczny, że niejednokrotnie jest przyczyną utonięć. Rozgrzewkę można
wykonać zarówno na lądzie, jak i w wodzie. Głównym jej celem jest ogólna
poprawa krążenia, pobudzenie pracy serca i rozgrzanie tych mięśni, które będą
wykonywały największą pracę. Po skończonej rozgrzewce, przepłyńmy najpierw
spokojnie kilka długości basenu, by później podjąć się zwiększonego wysiłku.
Jakie są korzyści z pływania?
Uprawianie
tego typu sportu, czy to wyczynowo czy rekreacyjnie, może mieć dobroczynny
wpływ na postawę, a także na stan naszego kręgosłupa. Pływanie w zasadzie nie
obciąża naszych stawów, więc jest to idealna opcja dla tych, którzy mają
różnego rodzaju zwyrodnienia. Kolejną korzyścią jest spalanie kalorii. W
zależności od intensywności i rodzaju stylu jakim pływamy, możemy zrzucić
zbędne kilogramy. Będzie to wymagało zarówno wysiłku, jak i czasu, ale
niewątpliwie będzie warto. Pływanie poza poprawą wydolności naszego organizmu
oraz znacznie lepszego samopoczucia, przyczynia się do ujędrnienia większości
partii ciała. Spalanie tkanki tłuszczowej połączone z przyrostem tkanki
mięśniowej, jest powodem dla którego nasza sylwetka wygląda coraz lepiej. Warto
wspomnieć, iż systematyczne uczęszczanie na basen czy inne kąpielisko,
uodparnia układ odpornościowy, a także hartuje. Nie będzie także odkrywczym
stwierdzenie, iż pływanie dostarcza nam również chwilę upragnionego relaksu.
Jaki styl pływania wybrać?
Jeśli
chcemy przyczynić się do wyleczenia schorzeń kręgosłupa (m.in. skoliozy), warto
wybrać styl grzbietowy. Nie powoduje on nadmiernego obciążenia mięśni
pleców (jednakże wzmacnia je), a także nie wykrzywia kręgosłupa. Pracują przede
wszystkim kończyny. Chcąc spalić znaczną ilość kalorii, warto wybrać kraula.
Rozwija on mięśnie głównie nóg i rąk, a także barków. Wybierając styl pływania
zwany żabką, możemy poprawić wygląd naszych ud, jak i wzmocnić biodra.
Na ten styl nie powinny decydować się osoby borykające się z problemami stawów
biodrowych, kolanowych lub odcinków lędźwiowych. Ostatnim, chyba
najtrudniejszym stylem jest popularnie zwany delfin. Wymaga on dużego
wysiłku, gdyż łączy zarówno pracę rąk oraz całego tułowia. Pływanie delfinem
jest idealną opcja dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie barków, a także
brzucha. Miejmy zatem na uwadze to, jakie są nasze predyspozycje oraz na co
jest nas stać. Mając problemy zdrowotne, nie porywajmy się na intensywny
trening np. delfinem, gdyż może się to źle skończyć dla naszego zdrowia.
Na co powinniśmy uważać korzystając z kąpielisk, w tym basenów?
W
tym akapicie mowa jest m.in. o bakteriach i wirusach, które krążą zarówno w
wodzie, jak i na terenie basenów. Środowisko wodne jest idealne do ich rozwoju,
dlatego też nie możemy ich lekceważyć. Nie możemy zapomnieć o higienie
osobistej, zarówno przed wejściem, jak i wyjściem z wody. Pamiętajmy także o
zabraniu nad wodę klapek, które mogą nas ustrzec przed grzybicą, którą nie
trudno jest złapać. Poza stricte kwestią zdrowia, powinniśmy pamiętać także o
bezpieczeństwie podczas korzystania z kąpielisk i basenów. Unikajmy
zatłoczonych akwenów wodnych, a także tych niestrzeżonych. Nie wchodźmy do wody
zaraz po tym, jak skończymy się opalać, zjemy syty posiłek, a co najważniejsze
– nie kąpmy się po spożyciu alkoholu! Przestrzegając m.in. wyżej wymienionych
zasad unikniemy zagrażających naszemu życiu sytuacji.
Podsumowując,
pływanie jest dla każdego, w każdym wieku. Jest to dyscyplina sportu, która
wpływa dobroczynnie na nasze ciało i organizm. Jedyne czego od nas wymaga, to
odpowiedniego przygotowanie (rozgrzewka), a także odpowiedniego stroju
(kostium, czepek, okulary). Warto przy tym zadbać o swoje bezpieczeństwo i
mierzyć zamiary na siły. Pamiętajmy, iż pływanie to jedna z najtańszych i
najzdrowszych form ruchu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz